موضوع: ملف شامل لجميع انواع الرجيم الأحد سبتمبر 05, 2010 4:21 pm
ملف شامل لجميع انواع الرجيمات
الوصفةالرابعة
رجيم الماء
تخفيض الوزن 7- 8 كيلو غرام عدد الأيام 11يوما
اليوم الأول : الإفطار : كوب ماء دافئ على الريق وبعد ساعةبيضة مسلوقة+ قطعة توست . الغداء : 2 كوب ماء دافئ قبل الأكل , طبق شوربة خضار +2 قطعة لحم مشوية + قطعة توست بعد الغداء بساعة حبة فاكهة العشاء : كوبعصير برتقال + كوب لبن قليل الدسم .
اليوم الثاني : الإفطار : 2 كوب ماءدافئ وبعد ساعة كوب شاي بالحليب+ بيضة مسلوقة . الغداء : كوب ماء دافئ قبل الأكل , طبق شوربة دجاج + طبق سلطة خضراء+ قطعة توست بعد الغداء بساعة كوب عصيربرتقال . العشاء : كوب لبن خالي الدسم + حبة فاكهة .
اليوم الثالث : الإفطار : 2 كوب ماء دافئ وبعد ساعة قطعة جبن قريش + قطعة توست . الغداء :3أكواب ماء دافئ قبل الأكل , طبق خضار باللحم المفروم 3 + ملاعق أرز + قطعة توست . بعد الغداء بثلاث ساعات كوب ماء دافئ . العشاء : بيضة مسلوقة أو 3 ملاعقفول بالليمون والبهارات + قطعة توست .
اليوم الرابع : الإفطار :3 أكوابماء دافئ وبعد ساعة 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات . الغداء :3 أكواب ماء دافئوبعد ساعة سمك مشوي + طبق سلطة خضراء +3 ملاعق أرز العشاء : كوب ماء دافئ + كوبلبن زبادي + 2 حبة فاكهة .
اليوم الخامس : الإفطار : 3 أكواب ماء دافئوبعد ساعة قطعة جبن أبيض خالي الدسم + قطعة توست + كوب شاي بالحليب بدون سكر . الغداء : 3 أكواب ماء دافئ وبعد ساعة طبق شوربة لحم منزوع الدهن 3 + قطع لحممشوية العشاء : 2 كوب ماء دافئ وبعد ساعة بيضة مسلوقة + قطعة توست أو كوب لبنمنزوع الدسم .
اليوم السادس : الإفطار : 4 أكواب ماء دافئ وبعد ساعة كوبعصير فواكه أو كوب شاي بالحليب 3 + ملاعق فول بالليمون والبهارات + قطعة توست .
الغداء : 4 أكواب ماء دافئ وبعد ساعة 4 قطع كبد مشوية + طبق سلطة خضراء + قطعة توست . العشاء : كوب عصير فواكه + جبن خالي من الدسم + قطعة توست .
اليوم السابع : الإفطار : 3 أكواب ماء دافئ وبعد ساعة قطعة جبنرومي. الغداء : 3 أكواب ماء دافئ وبعد ساعة سمك مشوي +3 ملاعق أرز أو مكرونة + طبق سلطة خضراء + ربع رغيف خبز . العشاء : 3 أكواب ماء دافئ حبة برتقال متوسطة + علبة لبن منزوع الدسم
اليوم الثامن : الإفطار : 4 أكواب ماءدافئ وبعد ساعة 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات+ ربع رغيف خبز. الغداء : 4أكواب ماء دافئ طبق شوربة لحم بدون دهن + 3 قطع لحم مشوية + طبق سلطة خضراء + قطعةتوست . العشاء : 3 أكواب ماء دافئ + كوب لبن منزوع الدسم .
*** ملاحظة : يكرر اليوم الثامن لمدة 3 أيام أخرى وبنفس كميةالمياه .
ملف شامل لجميع انواع الرجيمات
الوصفة الخامسة
رجيم للتخلص من الكرش
تخفيض الوزن 5- 6 كيلو غرام عدد الأيام 14 يوما
الإفطار :
موحد في جميعالأيام
3 أكواب كبيرة من الماء على الريق - كوب عصير جريب فروت أو قطعةأناناس. ربع رغيف خبز أسمر . فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اختار :
- بيضة مسلوقة جيداً
- أو 10 ملاعق فول بقليل من الزيتوالليمون
- أو قطعة جبن قريش
يمكن التنويع بمعني يوم "بيض" ويوم "جبنه" ويوم "فول" لإبعاد الملل.
اليوم الأول :
الغداء: 2بيضة مسلوقة جيداً - طبق سبانخ مسلوقة أو طبق شوربة خضار مكون من "كوسة + جزر + بسلة + فاصوليا ".- ربع رغيف خبز أسمر - شاي أو قهوة بدون سكر.
العشاء: صدردجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد- خمس جزرات - خمس حبات طماطم- حبه كريب فروتقبل النوم .
اليوم الثاني :
الغداء : طبق سلطة فواكه طازجة.
العشاء : ربع كيلو سمك مشوي- طبق سلطة خضراء مكون من "كرفس، خيار، طماطم ".- ربع رغيف خبز أسمر - فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الثالث :
الغداء : طبق سلطة فواكه طازجة.
العشاء : 2 بيضة مسلوقة جيداً - طبق سلطة خضراء - ربع رغيف خبز أسمر - فنجان شاي أو قهوة بدون سكر .
اليوم الرابع :
الغداء : صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعةالجلد - شرائح طماطم - وبعد مرور ثلاث ساعات يمكنك تناول ثمرة كريب فروت .
العشاء : ربع كيلو سمك مشوي - طبق سلطة خضراء - فنجان قهوة أو شاي بدونسكر.
اليوم الخامس :
الغداء : طبق سلطة فواكه .
العشاء : 2 بيضة مسلوقة جيداً - شرائح طماطم - قطعة جبنه بيضاء- نصف رغيفخبز أسمر - فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
السبت : الإفطار : نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجان شاي الغداء : سلطة دجاج - قطعة خبز أسمر - قهوة أو شاي العشاء : 110 جرام سمكمشوي - سلطة خضار - نصف كوب كريب فروت
الأحـد : الإفطار : نصف كوب كريبفروت - قطعة خبز أسمر - فنجان شاي الغداء : سلطة تونة بدون زيت مع الليمون - خس - تفاحة - قهوة أو شاي العشاء : يخنة اللحم - لوبيا مسلوقة - سلطة خضار - قهوةأو شاي
الاثنين : الإفطار : نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجانشاي الغداء : بيضتان مسلوقة – 30 جرام جبنه قليلة الدسم - قطعة خبز أسمر- شاي العشاء : قطعة دجاج مشوي دون جلد - سبانخ سوتيه - شاي أوقهوة
الثلاثاء : الإفطار : نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجانشاي الغداء : قالب جبنه مع السبانخ - تفاحة - قهوة أو شاي العشاء : سمك مشوي - سلطة خضار - قطعة خبز أسمر - قهوة أو شاي
الأربعاء : الإفطار : نصفكوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجان شاي الغداء : سلطة خس - سلطة فواكه - قهوة أو شاي العشاء : 200 جرام دجاج في الفرن - سلطة طماطم - كريب فروت- قهوةأو شاي
الخميس : الإفطار : نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجانشاي الغداء : دجاج مشوي - قطع طماطم - ملفوف مسلوق - جزر - قهوة أو شاي العشاء : قطعة لحم مشوية - سلطة خضار - قهوة أو شاي
الجمعة : الإفطار : نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجان شاي الغداء : سلطة خس - سلطة فواكه - قهوة أو شاي العشاء : هامبوجر مشوي - سلطة ملفوف قهوة أو شاي
ملف شامل لجميع انواع الرجيمات
الوصفة التااااسعة
بـدون نـظـام
تخفيض الوزن نصف كيلو غرام في اليوم
الاختيار الأول: الإفطار : نصف كوب لبن قليل الدسم - ربع رغيف خبز- بيضة مسلوقة - شاي أو قهوة بدون سكر .
الغداء : 30 جرام لحمبدون دهن - نصف كوب خضار مطبوخة - كوب سلطة خضراء بدون زيت2 - ملعقة رز - حبة فاكهةصغيرة الحجم .
العشاء : 30 جرام لحم أو دجاج أو سمك بدون دهن - نصف كوب خضارمطبوخة - كوب سلطة خضراء بدون زيت- حبة فاكهة صغيرة شاي أو قهوة بدون سكر .
الاختيار الثاني الإفطار : نصف كوب حليب قليل الدسم - نصف خبزصامولي 30 - جرام لبنة - شاي أو قهوة بدون سكر .
الغداء : 30 جرام سمك مشويبدون دهن - نصف كوب خضار مطبوخة بدون - دهن كوب سلطة خضراء بدون زيت- حبة بطاطسصغيرة مسلوقة أو مشوية .
العشاء : 3 ملاعق كبيرة فول - نصف كوب خضار مطبوخة - كوب سلطة خضراء بدون زيت - 2 ملعقة مكرونة - نصف كوب عصير - حبة فاكهة - شاي أوقهوة بدون سكر .
الاختيار الثالث الإفطار : نصف كوب حليب قليل الدسم - 1توست - 30 جم جبنه قليل الدسم - شاي أو قهوة بدون سكر .
الغداء : 30 جم دجاجبدون جلد- نصف كوب خضار مطبوخة - كوب سلطة خضراء بدون زيت2 - ملعقة مكرونة - نصفكوب عصير فاكهة بدون سكر .
العشاء : 1 بيضة مسلوقة - نصف كوب خضار مطبوخةبدون زيت -2 ملعقة رز - حبة فاكهة صغيرة .
*** ملاحظة : إذا أحسستي بالجوع بعد الوجبة يمكنك أكل الخس أو الخيار يجب مزاولة الرياضة
ملف شامل لجميع انواع الرجيمات
الوصفة العااااشرة
رجيم الثلاثة أيام
تخفيض الوزن 3 كيلو غرام
عدد الأيام 3 أيام
اليوم الأول : الإفطار : نصف كوب عصير كريب فروت - قطعة واحدة خبز محمص -1 ملعقة أكل زبد فول سوداني - قهوة أو شاي بدون حليب. الغداء : علبة صغيره تونة بدون زيت مع قطعة خبز محمص - شاي أو قهوة بدونحليب العشاء : 30 جرام لحم - كوب واحد فاصوليا خضراء مسلوقة - كوب جزر أو بنجرمسلوق – تفاحة
- كوب من آيس كريم الفانيلا
اليوم الثاني :
الإفطار : بيضة مسلوقة - نصف موزه - قطعة خبز محمصة - قهوة أو شاي بدونحليب . الغداء : علبة صغيره تونة بدون زيت أو قطعه جبنه بيضاء خالية من الدسم5 - قطع بسكويت مالح . العشاء : قطعتان مقانق - كوب واحد قرنبيط أو كوب من الملفوفالمسلوق -نصف كوب جزر - نصف موزه
- نصف كوب آيس كريم الفانيلا .
اليوم الثالث : الإفطار : خمس قطع بسكويت مالح - قطعة جبنهصفراء- تفاحة - قهوة أو شاي بدون حليب الغداء : بيضة مسلوقة - قطعة خبز محمصة - شاي أو قهوة بدون حليب . العشاء : علبة صغيره تونة بدون زيت - 3 جزرات أو بنجر - كوب قرنبيط أو فاصوليا خضراء- قطعة بطيخ أو شمام –
نصف كوب آيس كريم فانيلا .
*** ملاحظة :
يجب إتباع وصفة الرجيم بدون تغيير . يمكن إعادة إتباع وصفة الرجيم بعد أربعة أيام مع المحافظة على تقليل الأكل خلال الأربعةأيام
رجيم الدكتور حسين دشتي
بالتفصيل:
لا ينصح بتطبيق البرنامج للمرأة الحامل ، وعند الرضاعة ، والأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 سنة ، وأيضاً للمرضى الذين يشكون من أمراض الكلية.
أولاً :عند بدء البرنامج تنتقل عملية الأيض (الهدم والبناء) من حرق النشويات إلى حرق الدهون.
ثانياً: التقيد في تناول النشويات تؤدي إلى إستقرار نسبة السكر في الدم حيث تشعر بنشاط جثماني لأن الطاقة التي تحتاجها الجسم تؤثر في حرق الدهون المخزونة في أنحاء الجسم المختلفة.
ثالثاً: نتيجة لتلك التحولات تؤدي إلى - فقدان الشهية - تقليص الإحساس بتناول السكريات - زيادة في إنتاج الطاقة والحركة.
رابعاً: لا ينصح بتناول النشويات بأكثر من 20-30 جرام ، ويستحسن أن تكون النشويات على هيئة خضراوات وبالذات الخضراء مثل السبانخ ، الجرجير ، النعناع ، الكرفس ، الخس والكزبرة. في بداية البرنامج تمتنع نهائياً عن تناول الخبز ، الأرز ، الحبوب ، البطاطس ، الطحين بجميع أشكاله ، الفواكه .عندما تبدأ بهذه الطريقة خلال 48 ساعة يبدأ الجسم بحرق الدهون من أجل إنتاج الطاقة ، من الممكن أن ينتابك إحساس بالجوع خلال هذه الفترة فحاول أن تتغلب على تلك الصعوبات بتناول وجبات خفيفة مثل البيض ، الجبن ، الخيار.
خامساً: حاولي أن تتناول 3 وجبات يومياً ، لكي تجعل سكر الدم مستقراً.
سادساً:- لا تجعل نفسك ممتنعاً عن الأكل أكثر من 5 ساعات.
سابعاً: باستطاعتك أن تتناول أكثر من 3 وجبات يومياً على شرط أن لا تتعدى في تناول النشويات بأكثر من 20-25 جرام.
ثامناً: تستطيع أن تتناول البروتينات على هيئة بيض ، الأسماك ، اللحوم ، الدواجن بكميات معتدلة ، مجرد الشبع.
تاسعاً: كمية معتدلة من الدهون على هيئة زيت الزيتون ، زيت الكتان – زيت الكافولا للطبخ.
عاشراً: المخللات ، الأعشاب على شرط أن تكون خالية من السكريات أو النشويات
حادي عشر:- تناول الأجبان كاملة الدسم ( بمعدل 70-100جرام) يومياً ، حاول أن تجتنب الأجبان التي تحتوي نسبة كبيرة من النشويات.
ثاني عشر:- تناول تقريباً 3 أكواب من الخضراوات الخضرة ، محتوية على 3-4 ملاعق من زيت الزيتون.
**يجب أن تتناول الماء بكمية كبيرة بمعدل 3- 4لتر يوميا
- حاول بقدر المستطاع أن تشرب القهوة الخالية من الكافيين
- المحليات مثل السكر لوز(سيلندا) او ساكارين (سويت أند لو) من دون الزيادة بأكثر من 3 باكيتات.
- حاول أن تتناول الفيتامينات مع المعادن بما فيها من كالسيوم ، بوتاسيوم و ماغنسيوم متواجدة في جميع الصيديات.
- حاول أن تمارس التمارين الرياضية على شكل المشى بمعدل ½ ساعة يومياً . فالرياضة تساعدك على حرق الدهون وتساعد على زيادة في الكولسترول الجيد ، وانخفاض في الكولسترول السيئ.
- تجنب الزيادة عن حدك المعتدل في تناول الغداء ، حيث أن الزيادة في تناول البروتينات تؤدي إلى ارتفاع في السكر.
[b]4 حبوب مُسهل لتنظيف الجِسم مِن الفضلآت و الآستعدآد الجيًد لاستقبال اكبر خسآرة ... على الريًق ,,, وَ ليس لها اعراض جانبيه و تأكدت مِن الصيدلي
اليوم الاول كان فواكه بانواعها و عصائر البرتقال فقط ...
اليوم الثاني فقَط آاضفت قليل من السلطات و دجاج مشوي ..
امتنعت عن المشرُوبات الغازية و الشِبس و الحلويات والرز نهائياً و الخبزْ ايضاً
لنهاية الاسبُوع و ابتدات برِيجيم سهل جِدا
الصباح بيضَة مسلوقه وشِاي وَ جِبن قليل الدسم او قطعه كيري + 2 توست وحليب دون سكر أو بسكر الريجيم للشهر باكمله الفطور ثآبت
الغداء فواكه بانواعها العشاء سلطات وفواكه
ومشي نصف ساعه يوميا لنهاية الشهر في النصف الاخير اعتمدت على العصائر فقط وامتنعت عن الاكل
وفضلت الفواكه والخضار عند احساسي بالجوع
حتى وصلت لل90 وانا الان ابدأ مسيري لانقاص أل20 كيلو.
رجيم سريع ... اخسري 14كيلو في 30 يوم
اليوم الأول:
الإفطار: شاي او قهوة مع نصف ثمرة جريب فروت، قطعة توست واحدة مع 2 ملعقة زبدة من غير دسم.
الغداء: علبة تونة صغيرة، قطعة توست، شاي أو قهوة.
العشاء: قطعتين من أي نوع من اللحم، كوب من الفول الأخضر مع تفاحة صغيرة وسكوب من الآيس كريم.
اليوم الثاني:
الإفطار: بيضة واحدة، قطعة توست، نصف موزة مع شاي أو قهوة. الغداء: جبنة طرية منزوعة الدسم وخمس حبات بسكويت مالح مع شاي أو قهوة. العشاء: قطعتين من السجق المشوي مع جزر ونصف موزة وسكوب آيس كريم.
اليوم الثالث:
الإفطار: خمس حبات بسكويت مالح، قطعة جبن شيدر، تفاحة صغيرة، شاي أو قهوة.
الغداء: بيضة مسلوقة، قطعة توست شاي أو قهوة.
العشاء: علبة صغيرة تونة، قرنبيط، نصف بطيخة، وسكوب آيس كريم. لا تبدلي اي قيمة غذائية مكان الأخرى وان لم تكن هناك كميات محددة فليست هناك أي قيود فقط الاعتدال في الكميات.
اعملي بالرجيم مدة 3 أيام وبعدها اعملي نظام غذائي عادي مدة 4 ايام والعودة مرة ثانية لرجيم الثلاثة أيام. يمكنك التخلص من 14 كيلو خلال شهر.
رجيم قاسي .... 30 اخسري كيلو في شهر لقوين الارادة
الافطار : كوب من الزبادي منزوع الدسم + 4 معالق من الرده
الغداء : طبق من السلطه الخضراء + طبق شوربه خضار.
العشاء : تفاحه واحده فقط
ساعتين مشي يوميا ( تفيد في عدم تراكم الدهون )
في اول يوم من الاسبوع يضاف الي الغذاء 150 جم من صدر فرخه مشويه
في ثالث يوم يضاف الي الغداء 150 جم لحم (احمرخالي من الدهون ) مشوي
الأحد سبتمبر 05, 2010 4:21 pm
